¿En que consiste?
Consiste en realizar ejercicio y comer balanceado durante 21 días.
¿Es para bajar alguna cantidad de Kg?
No. Simplemente es para crear una costumbre. Esta comprobando que si haces por 21 días lo mismo el cuerpo se habitúa hacerlo siempre.
¿Como trabaja?
Como todos sabemos, la semana está compuesta por 7 días; los cuales los dividirás de está manera.
- Lunes, Martes y Miércoles: comerás comida sana. Realizaras 45 min de ejercicios (ver abajo)
- Jueves, Viernes y Sábado: comida sana más un bocado. Puede ser 1 solo bocado de lo que se ha prohibido. Realizaras 45 min de ejercicio (ver abajo)
Domingo: es tu día libre. Nada de ejercicios, puedes comer lo que desees.
Debes comer cada tres horas para acelerar tu metabolismo.
- Desayuno
- Snack (frutas, betido)
- Almuerzo
- Snack
- Cena
¿Cuál es la comida que debo comer?
Bueno, has una lista de toda la comida que te guste. Luego separa lo que es saludable y lo que no. (Lo no saludable serian dulces, sodas, comida rápida)
¿Debo hacer 45 minutos de ejercicio desde el día uno?
Pues obviamente no. Si eres de las que apenas empezaras, lo recomendable son 10 minutos empezando.
- La primera semana has 10 minutos.
- La segunda semana 15 minutos.
- La tercera semana 20 minutos.
Puedes combinar los ejercicios. Realizar 30 min de cardio, 20 de piernas.
Seria bueno que cada día hagas al menos 30 minutos de cardio y los otros 15 minutos lo catalogues de la siguiente forma:
día 1 - 30 min de cardio y 15 min pierna
día 2 - 30 min cardio y 15 brazos
día 3 - 30 min de cardio y 15 de abdominales.
Así sucesivamente.
Lo que debes evitar.
Evita excederte. Aumentale a tu rutina 5 minutos cada semana o cada dos semanas.
Evita comer más de 1 bocado los 3 días permitidos.
Evita atragantarte tus días libres. Lo que podrías hacer Busca amigas para realizar el reto. Has ejercicio en grupo si te es posible.
Cambia la rutina cada semana para no aburrite.
:)
